For noen mennesker kan det være vanskelig å få sove. En av de beste måtene å få en god natts søvn på er å etablere en kveldsrutine og holde seg til den så tett som mulig.
Hvis du sover og våkner til samme tid hver dag, så blir kroppen vant til døgnrytmen. Dette er det beste søvntipset jeg kan gi deg.
Noen tips for å hjelpe deg med å sovne inkluderer: slappe av i 30 minutter før sengetid, unngå koffein og alkohol før sengetid, reservere sengen kun for søvn og sex, og skape et miljø som er mørkt, stille og kjølig.
Det bør være bekmørkt på soverommet ditt når du sover. Om du har gardiner som slipper inn for mye lys, så er dette noe du bør bytte. IKEA har flere gardiner som er utrolig mørke.
Hvordan sovne på 2 minutter?
For å sovne på 2 minutter, må du bare finne et sted der du kan være i ro, slappe av og ikke bli forstyrret. La tankene flyte fritt og forestill deg at du er veldig komfortabel og trygg.
Kroppen din vil automatisk slutte å prosjektere bevissthet når den merker at du er avslappet og trygg.
Men det å sovne på 2 minutter fordrer også at du er veldig trøtt. Legg deg i et kjempemørkt rom og lukk øynene. Så vil du forhåpentligvis klare å sovne kjapt.
Kan man bli kvitt insomni?
Ja, det finnes metoder som kan hjelpe deg å unngå søvnløshet. Søvnløshet skyldes ofte bekymring og angst, så hvis du klarer å behandle disse følelsene, kan det hjelpe deg med å sove bedre.
Du kan også prøve å ta naturlige midler mot søvnløshet, for eksempel magnesium eller valerianarot, som bidrar til å lindre nervebaner og bidrar til en god natts søvn.
Men hvis du sliter med insomni, så kan det også være fint å høre med en lege om hvilke tabletter vedkommende mener er OK for deg å bruke. Søvnpreparat bør være siste utgang. Men det er for eksempel mange som sovner mye bedre når de bruker melatonin.
Hva kan man tenke på for å sovne?
Noen opplever at fokus på pusten kan hjelpe dem å sovne. Andre opplever at visualiserings- eller avspenningsteknikker kan fungere. Du kan også prøve å lese en kjedelig bok før du legger deg, eller lytte til rolig musikk.
Uansett hva du gjør, sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig – og unngå å se på TV eller jobbe på datamaskinen i sengen!
Hvordan klare å legge seg tidlig?
Det er flere ting du kan gjøre for å legge deg tidlig. For det første, sett av tid til å sove hver dag.
Sett grenser for hvor mye du vil jobbe eller være aktiv, og sørg for at du har en plan for å avslutte arbeidsdagen tidlig slik at du kan komme deg avgårde hjemme og slappe av.
Hvorfor sovner noen fortere enn andre?
Det er flere årsaker til at noen sovner fortere enn andre. Noen har en naturlig høy søvntone, noe som betyr at de sovner lettere enn andre.
Andre kan sove dårlig fordi de sliter med å holde seg våkne om kvelden, eller fordi de har problemer med å slappe av og falle i søvn.
Hvordan få mer søvn?
Du kan få mer søvn ved å legge til mer tid til hvile og søvn i løpet av dagen, og redusere stress. Prøv å sove 7-9 timer hver natt.
Unngå å bruk datamaskin og mobiltelefon etter 22:00. Les en bok før du legger deg. Desto mer du bruker skjermen før leggetid, desto lengre tid tar det å sovne. Dette er det aller beste trikset til å få mer søvn.
