Du kan sovne fortest mulig ved å innføre en rutine for hvile og søvn. Prøv å gå til sengs samme tid hver kveld, og la mobilen ligge igjen i stuen. Det er også lurt å begrense bruken av elektroniske gadgets som pc-er, tv-er og smarttelefoner minst to timer før sengetid.
Du kan også prøve å legge deg med et rolig program på tv eller les noe avslappende før du sovner. Da vil du kanskje sovne fortere og få en bedre nattesøvn.
Et tips som har fungert utmerket for meg er å lytte til en kjedelig podcast. Helt seriøst. Du kan sette på type “sleep podcasts” på engelsk. De vil i stor grad hjelpe deg med å sovne.
Et annet tips er å ALLTID stå opp samme tid hver morgen. Hvis du får en klar rutine på når du står opp, så vil kroppen automatisk vende seg til at man legger seg klokken XX og våkner klokken XX. Så enkelt er det faktisk.
Hvordan sovne på 2 minutter?
Det finnes ulike teknikker som kan brukes for å sovne raskt. En metode er å telle ned fra 100, med fokus på å slappe av hver muskelgruppe mens du holder på.
En annen teknikk er å fokusere på pusten din, telle hver inn- og utpust. Du kan også prøve å fokusere på et fredelig bilde eller mantra.
Dette med å telle inn- og utpust er veldig likt noen av de meditasjonsøvelsene folk bruker.
Hvordan sovne på kvelden?
Det er mange teorier om hvordan man skal sovne på kvelden, men det finnes ingen fasit. Noen folk foretrekker å gjøre en avslappende aktivitet som lesing for å slappe av, mens andre foretrekker å holde seg aktive frem til de legger seg.
Uansett hva man velger, er det viktig at man ikke stresser seg med sovingen og heller lar kroppen og sinnet få ro natten over.
For meg gjelder det at man holder seg unna skjermen som mobil, PC, TV og ipad minst to timer før leggetid.
Hvorfor sovner noen fortere enn andre?
Forskjellen på hvor fort folk sovner, kommer an på mange faktorer. Noen mennesker har en naturlig tendens til å slappe av fortere enn andre, og noen har en lettere tid å falle i søvn.
Andre faktorer som kan spille inn er om du er utsatt for mye stress, hvor mye du trener, eller hvilken type mat du spiser.
Hva skjer med kroppen når man får for lite søvn?
Mangel på søvn kan øke stresshormonene kortisol og adrenalin. Disse hormonene kan bidra til å forklare sammenhengen mellom mangel på søvn og risiko for hjerte-og karsykdommer.
Kan man kjøpe sovepiller uten resept?
Ja, det går an å kjøpe sovepiller reseptfritt i Norge. Det finnes også ulike preparater på markedet som ikke krever resept. Noen av disse inneholder melatonin, som er et hormon som styrer søvnen.
Selv anbefaler jeg melatonin. Melatonin er siden 2022 definert som et kosttilskudd i Norge, og kan derfor kjøpes uten resept. Dette gjelder melatonin 1 mg. Om du skal ha sterkere melatonin, så må du høre med legen din. Da må du også bevise at du har alvorlige problemer med søvnen.
Hvor lenge er det mulig å sove?
Den maksimale tiden noen kan sove kalles deres “søvnkapasitet”. Dette varierer fra person til person, men de fleste kan sove i opptil 8 timer i løpet av en 24-timers periode.
Imidlertid er det noen mennesker som trenger mindre søvn og kan fungere på 6 timer eller mindre per dag, og det er andre som trenger mer søvn og kan trenge 10 timer eller mer per dag.
