Det finnes en rekke måter å trene kjernemuskulaturen på, inkludert pilates, yoga og vekttrening.
For Pilates, fokuser på øvelsene som trener kjernemusklene dine mest. For Yoga, ettersom du får styrke og fleksibilitet i kjernemuskulaturen, vil du kunne gjøre mer avanserte positurer. Og for vekttrening finnes det en rekke øvelser som kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen, for eksempel knebøy og markløft.
Hvorfor er det viktig å ha sterk kjernemuskulatur?
Det er viktig å ha sterk kjernemuskulatur fordi den holder ryggen rett og reduserer risikoen for skader.
Planken kan være en god aktivitet for sterk kjernemuskulatur. Denne muskulaturen er svært viktig for å beskytte ryggen mot skader, da den holder ryggvirvlene på plass og reduserer svingninger i ryggen.
Hvilke muskler inngår i kjernemuskulatur?
Den store muskelgruppen i kjernemuskulaturen består av bein, hofter, rygg og mage. Musklene trekkes sammen for å gjøre deg oppreist eller sittende.
Kjernemuskulaturen er viktig fordi det holder deg oppreist og stabiliserer kroppen din når du går, løper eller utfører andre aktiviteter. Kroppens tyngdepunkt skal alltid ligge over fotspissene, og det er kjernemuskulaturens jobb å sørge for at dette skjer.
Hva trener du når du tar push ups?
I treningsprogrammet mitt, tar jeg alltid pushups når jeg trener bryst og skuldre. Det er viktig å variere øvelsene dine, så jeg anbefaler å bytte ut noen av settene dine med andre øvelser for å få best mulig effekt.
For eksempel, kan du legge til en armhevning ned en trappeoppgang for å jobbe beina dine litt hardere.
Hvordan komme raskt i form etter fødsel?
Den beste måten å komme tilbake i form etter fødsel er å starte sakte og gradvis øke aktivitetsnivået. Prøv å gå turer rundt i nabolaget eller parker med babyen din i en barnevogn. Når du føler deg klar, kan du begynne å legge til andre aktiviteter som jogging, løping eller bli med på et treningsstudio.
Sørg for å lytte til kroppen din og gi deg selv tid til å komme deg etter fødsel før du starter en treningsrutine. Å komme tilbake i form etter å ha fått en baby er mulig med litt dedikasjon og innsats!
Det er også godt mulig at du bør høre med jordmor eller lege for å sette opp en fornuftig plan for hvordan du skal komme i form etter fødsel.
Hvilke muskler bruker man i knebøy?
Det er flere muskler i bena som brukes i knebøy, blant annet quadriceps (forside lårmuskel), hamstrings (bakside lårmuskel), og gluteus maximus (stor rumpeball). Alle disse musklene jobber sammen for å bøye kneet og senke deg ned mot gulvet.
