Det er normalt å oppleve vondt i leggen når du begynner å løpe etter en periode med inaktivitet. Leggmusklene må tilpasse seg et nytt belastningsmønster, og dette kan resultere i vondt.
Bekymre deg ikke; det tar vanligvis ikke lang tid før musklene tilpasser seg og vondtene blir mindre. Hvis du ofte opplever vondt i leggene når du løper, bør du kanskje gå over til et mer moderat treningsprogram.
Hvordan bli kvitt stive legger?
Det er flere ting du kan gjøre for å bli kvitt stive legger, som for eksempel å være fysisk aktiv og spise sunt. Du kan også massere stive legger hver dag.
Du kan massere leggene dine selv, eller du kan be en venn om å massere dem for deg. Det er også mulig å investere i et massasjestudio hvis du vil ha profesjonell behandling av problemet. Uansett hva du velger, er det viktig å holde seg aktiv og spise sunt for å redusere stivhet i leggene.
Hva hjelper mot muskel og leddsmerter?
Kosthold og mosjon hjelper.
Det er viktig å ha et sunt og variert kosthold som inneholder både proteiner, karbohydrater og fett, samt tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Du kan for eksempel spise mer fisk, magert kjøtt, egg, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Bruk olivenolje eller annen planteolje i matlagingen istedenfor smør eller margarin.
Hvordan massere leggene?
En god massasjeøvelse for legger består av følgende: Start med å sette deg godt til rette og strekke ut beina. Bruk håndflatene til å massere forsiktig fra anklene opp mot kneet.
Gjør det samme på den andre siden. Masser like hardt på begge sider. Deretter kan du gjøre det samme, men bruke fingrene i stedet for håndflatene. Trekk forsiktig i huden mens du masserer. Til slutt kan du gi leggene et lett knepp med hendene.
Hvordan tøye foran på leggen?
Når det gjelder leggen, kan du begynne ved å sette deg ned på gulvet. Lengden på bena skal være rett under hoftene. Deretter kan du ta et grep med venstre hånd rundt høyre ankel, og trekke ankelen mot deg selv. Du kan også presse kneet ned mot gulvet for å øke strekk i leggen. Hold stretchingen i 20-30 sekunder, og gjør deretter det samme med den andre leggen.
Hvor lenge varer strekk i leggen?
Det kan variere fra person til person, men generelt sett vil et strekk i leggen vare noen dager. Et godt tips er å massere det støttede området for å redusere svie og øke blodsirkulasjonen.
Det er også vanlig å oppleve en lengre varighet av strekket hvis man har utsatt seg for dette flere ganger på kort tid. I så fall kan man redusere problemet ved å gjøre strekket forsiktigere, eller la det hvile lenger mellom hver gang det utøves.
Hvor lang tid tar det for en sene å gro?
Det tar vanligvis fra seks til ni måneder for en senetapning å gro. Hvis det er et brudd, kan det ta lenger tid for sene å gro. I tillegg kan vanskelige sener ta lengre tid enn andre sener å gro. For eksempel vil fotsenene ofte ha et bedre utbytte av behandlingen enn hendelsenesen.
